中高考心理辅导｜提升效能感 考试增信心！（最新发布）

中高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。

山西省教育厅关心下一代工作委员会、山西省青少年心理与教育研究会，特别推出《积极应对中高考，阳光心态伴我行》的中高考心理辅导，为中高考生提供科学实用的心理调适技术，为教师和家长提供备考的教育支持策略！

当前所面临的实际问题

自我效能感

一、什么是自我效能感

人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。即指个人根据以往经验,对一些特定工作或事物,经过多次成败的历练后,确认自己对处理该项工作所进行的推测与判断。

二、为什么要提升自我效能感

1.自我效能感的特点

自我效能感高的人：自信乐观、思维活跃、遇事理智、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法和情绪、需要时能发挥智慧和技能促成成功。自我效能感低的人：犹豫不决、固步自封、思维固定、情绪化处理问题、在压力面前束手无策、易受不良情绪干扰、易自暴自弃、当需要时知识和技能无法发挥，容易导致失败。2.自我效能感的作用结果期望：

人们如果推测到某一特定行为将会导致积极的结果，那么这一行为就可能被激活或者被选择。“我能做到”

效能期望：

人们对自己能力的推测或判断。“我有能力”

如何提升自我效能感

一、积累成功经验

二、言语鼓励

1.他人反馈

2.自我暗示

三、学习榜样

1.替代性经验

2.他人——和自己同水平

四、锻炼身心

1.锻炼身体

2.积极情绪